Échauffement
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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