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Entraînement

Toupie

~1 h. 17 min.
~924 kcal
Femelle
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"La toupie": Cet entraînement est une longue séance d'exercices conçus pour développer la force, l'endurance, la souplesse et l'équilibre nécessaires au succès du patinage artistique. Comprend une variété d'exercices en boucle pour tous les groupes musculaires. L'entraînement comprend des sauts, des rotations, des exercices abdominaux et un travail sur la technique de mouvement. Il s'agit d'un entraînement intense qui aide à améliorer la condition physique et la confiance des patineurs sur la glace.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
40 sec.
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Ronde 2
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
40 sec.
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Ronde 3
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
40 sec.
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Ronde 4
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
40 sec.
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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