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Entraînement

Toupie

~1 h. 17 min.
~924 kcal
Femelle
Commentaires

"La toupie": Cet entraînement est une longue séance d'exercices conçus pour développer la force, l'endurance, la souplesse et l'équilibre nécessaires au succès du patinage artistique. Comprend une variété d'exercices en boucle pour tous les groupes musculaires. L'entraînement comprend des sauts, des rotations, des exercices abdominaux et un travail sur la technique de mouvement. Il s'agit d'un entraînement intense qui aide à améliorer la condition physique et la confiance des patineurs sur la glace.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire

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