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Entraînement

Pas de valse

~50 min.
~600 kcal
Femelle
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"Waltz step" : Cet entraînement est une série d'exercices simples mais efficaces conçus pour renforcer et développer la force des muscles des jambes importants pour le patinage artistique. Comprend des exercices tels que des squats, des fentes et des squats au pistolet qui aident à améliorer la force, l'endurance et la stabilité des jambes. Cet entraînement convient aux patineurs débutants et avancés, et peut être effectué à différents niveaux d'intensité.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

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