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Entraînement

Pas de valse

~50 min.
~600 kcal
Femelle
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"Waltz step" : Cet entraînement est une série d'exercices simples mais efficaces conçus pour renforcer et développer la force des muscles des jambes importants pour le patinage artistique. Comprend des exercices tels que des squats, des fentes et des squats au pistolet qui aident à améliorer la force, l'endurance et la stabilité des jambes. Cet entraînement convient aux patineurs débutants et avancés, et peut être effectué à différents niveaux d'intensité.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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