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Entraînement

Pas de valse

~50 min.
~600 kcal
Femelle
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"Waltz step" : Cet entraînement est une série d'exercices simples mais efficaces conçus pour renforcer et développer la force des muscles des jambes importants pour le patinage artistique. Comprend des exercices tels que des squats, des fentes et des squats au pistolet qui aident à améliorer la force, l'endurance et la stabilité des jambes. Cet entraînement convient aux patineurs débutants et avancés, et peut être effectué à différents niveaux d'intensité.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Ronde 2
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Ronde 3
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Ronde 4
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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