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Entraînement

Force des jambes

~33 min.
~396 kcal
Femelle
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"Force des jambes" : Cet entraînement en boucle est conçu pour développer la force et l'endurance des jambes chez les patineurs. Comprend des exercices visant à renforcer les muscles des cuisses, des mollets et des fesses, ce qui aide à améliorer le contrôle des mouvements et la puissance de saut.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R4
8
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R4
15
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R4
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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