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Entraînement

Force des jambes

~40 min.
~480 kcal
Femelle
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"Force des jambes" : Cet entraînement en boucle est conçu pour développer la force et l'endurance des jambes chez les patineurs. Comprend des exercices visant à renforcer les muscles des cuisses, des mollets et des fesses, ce qui aide à améliorer le contrôle des mouvements et la puissance de saut.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R4
8
Pistolet
5
Niveau: 1
R1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
R2
10
Pistolet
5
Niveau: 1
R3
10
Pistolet
5
Niveau: 1
R4
10
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R4
15
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R4
40 sec.
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R1
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R2
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R3
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R4
8
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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