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80
Entraînement

Belle posture

~26 min.
~312 kcal
Femelle
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"Belle posture": Cet entraînement vise à améliorer la posture et la flexibilité des patineurs, ce qui améliore leur grâce et leur expressivité sur la glace. Comprend des exercices pour renforcer les muscles du tronc, développer l'élasticité musculaire et améliorer l'équilibre.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R1
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R3
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R1
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R2
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R3
4
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
3
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
3
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
3
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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