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80
Entraînement

Belle posture

~26 min.
~312 kcal
Femelle
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"Belle posture": Cet entraînement vise à améliorer la posture et la flexibilité des patineurs, ce qui améliore leur grâce et leur expressivité sur la glace. Comprend des exercices pour renforcer les muscles du tronc, développer l'élasticité musculaire et améliorer l'équilibre.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R1
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R3
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R3
4
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R1
8
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R2
8
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R3
8
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R1
6
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R2
6
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R3
6
Traction élevée (bras simple)
3
Niveau: 1
R1
8
Traction élevée (bras simple)
3
Niveau: 1
R2
8
Traction élevée (bras simple)
3
Niveau: 1
R3
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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