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Entraînement

Super cor

~32 min.
~384 kcal
Femelle
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"Super core" : Cet entraînement est conçu pour renforcer le tronc (muscles du tronc) des patineurs artistiques. Comprend des exercices axés sur le renforcement du dos, des abdominaux et des fesses pour aider à augmenter la stabilité et le contrôle pendant les éléments du programme.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Brochet
6
Niveau: 1
R1
14
Abonnement nécessaire
Brochet
6
Niveau: 1
R2
14
Abonnement nécessaire
Brochet
6
Niveau: 1
R3
14
Abonnement nécessaire
Brochet
6
Niveau: 1
R4
14
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
6
Niveau: 1
R1
18
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
6
Niveau: 1
R2
18
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
6
Niveau: 1
R3
18
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
6
Niveau: 1
R4
18
Abonnement nécessaire
Planche inversée
6
Niveau: 4
R1
46 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
6
Niveau: 4
R2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
6
Niveau: 4
R3
46 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
6
Niveau: 4
R4
46 sec.
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire

Commentaires

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