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88
Entraînement

Super cor

~43 min.
~516 kcal
Femelle
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"Super core" : Cet entraînement est conçu pour renforcer le tronc (muscles du tronc) des patineurs artistiques. Comprend des exercices axés sur le renforcement du dos, des abdominaux et des fesses pour aider à augmenter la stabilité et le contrôle pendant les éléments du programme.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Brochet
6
Niveau: 1
R1
14
Brochet
6
Niveau: 1
R2
14
Brochet
6
Niveau: 1
R3
14
Brochet
6
Niveau: 1
R4
14
Craquement Latéral
6
Niveau: 1
R1
18
Craquement Latéral
6
Niveau: 1
R2
18
Craquement Latéral
6
Niveau: 1
R3
18
Craquement Latéral
6
Niveau: 1
R4
18
Planche inversée
6
Niveau: 4
R1
46 sec.
Planche inversée
6
Niveau: 4
R2
46 sec.
Planche inversée
6
Niveau: 4
R3
46 sec.
Planche inversée
6
Niveau: 4
R4
46 sec.
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R1
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R2
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R3
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R4
7
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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