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Entraînement

Patinage sur glace

~59 min.
~708 kcal
Femelle
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"Patinage étoile" : Cet entraînement est un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la force, la flexibilité, l'endurance et l'équilibre nécessaires au patinage artistique. Comprend une variété d'exercices en boucle pour tous les groupes musculaires, tels que des squats, des tractions, des pompes, des planches et d'autres mouvements fonctionnels. Cet entraînement vous aidera à vous préparer à des mouvements difficiles sur la glace et à améliorer votre condition physique générale.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
T adduction
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Ronde 2
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
T adduction
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Ronde 3
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
T adduction
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Ronde 4
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
T adduction
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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