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Entraînement

Patinage sur glace

~59 min.
~708 kcal
Femelle
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"Patinage étoile" : Cet entraînement est un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la force, la flexibilité, l'endurance et l'équilibre nécessaires au patinage artistique. Comprend une variété d'exercices en boucle pour tous les groupes musculaires, tels que des squats, des tractions, des pompes, des planches et d'autres mouvements fonctionnels. Cet entraînement vous aidera à vous préparer à des mouvements difficiles sur la glace et à améliorer votre condition physique générale.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Squat divisé
4
Niveau: 1
20
T adduction
3
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Ronde 2
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Squat divisé
4
Niveau: 1
20
T adduction
3
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Ronde 3
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Squat divisé
4
Niveau: 1
20
T adduction
3
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Ronde 4
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Squat divisé
4
Niveau: 1
20
T adduction
3
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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