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Entraînement

Renforcer les muscles des jambes et des fesses pour des sauts puissants

~36 min.
~432 kcal
Femelle
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"Renforcer les muscles des jambes et des fesses pour des sauts puissants": Cet entraînement se concentre sur le renforcement et le développement des muscles de vos jambes et de vos fessiers nécessaires pour effectuer des sauts puissants et hauts. Comprend des exercices avec des éléments pliométriques qui aident à développer la force et l'endurance de ces groupes musculaires.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

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