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Entraînement

Renforcer les muscles des jambes et des fesses pour des sauts puissants

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Renforcer les muscles des jambes et des fesses pour des sauts puissants": Cet entraînement se concentre sur le renforcement et le développement des muscles de vos jambes et de vos fessiers nécessaires pour effectuer des sauts puissants et hauts. Comprend des exercices avec des éléments pliométriques qui aident à développer la force et l'endurance de ces groupes musculaires.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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