Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Hamac
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Fente
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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