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Entraînement

Développement de la vitesse

~49 min.
~588 kcal
Femelle
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"Développement de la vitesse" : Cet entraînement vise à développer la vitesse des mouvements des patineurs. Comprend des exercices à haute intensité et à rythme rapide, visant à améliorer la réaction et la rapidité de réalisation des éléments du programme.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente
4
Niveau: 3
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
8
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Ronde 2
Fente
4
Niveau: 3
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
8
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Ronde 3
Fente
4
Niveau: 3
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
8
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Ronde 4
Fente
4
Niveau: 3
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
8
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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