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Entraînement

Développer la flexibilité et la mobilité de la hanche

~30 min.
~360 kcal
Femelle
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"Développement de la flexibilité et de la mobilité de l'articulation de la hanche": Cet entraînement en boucle est conçu pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la hanche. Les positions d'aiguillage et les squats profonds développent une amplitude de mouvement dans les articulations.

Exercices principaux
Squats
4
Niveau: 2
20
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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