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Entraînement

Développer la flexibilité et la mobilité de la hanche

~30 min.
~360 kcal
Femelle
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"Développement de la flexibilité et de la mobilité de l'articulation de la hanche": Cet entraînement en boucle est conçu pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la hanche. Les positions d'aiguillage et les squats profonds développent une amplitude de mouvement dans les articulations.

Exercices principaux
Squats
4
Niveau: 2
20
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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