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Entraînement

Développement de la flexibilité et de l'expressivité des mouvements de la main

~34 min.
~408 kcal
Femelle
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"Développement de la flexibilité et de l'expressivité des mouvements de la main": Entraînement en boucle, dont le but est d'améliorer la flexibilité et l'expressivité des mouvements de la main des patineurs artistiques. Comprend des exercices pour étirer et réchauffer les muscles des bras, ainsi que pour améliorer la coordination et la souplesse des mouvements.

Exercices principaux
Ronde 1
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
10 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Ronde 2
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
10 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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