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Entraînement

Charge de puissance légère

~58 min.
~696 kcal
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"Charge de puissance légère": Cet entraînement se compose d'exercices simples. Pour le développement physique général de la force des jambes, du tronc et des bras, ce qui aide à maintenir la forme physique pendant la période de repos.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
I adduction
4
Niveau: 1
10
Fente
4
Niveau: 3
12
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Squats
4
Niveau: 2
20
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
I adduction
4
Niveau: 1
10
Fente
4
Niveau: 3
12
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Squats
4
Niveau: 2
20
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
I adduction
4
Niveau: 1
10
Fente
4
Niveau: 3
12
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Squats
4
Niveau: 2
20
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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