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Entraînement

Charge de puissance légère

~58 min.
~696 kcal
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"Charge de puissance légère": Cet entraînement se compose d'exercices simples. Pour le développement physique général de la force des jambes, du tronc et des bras, ce qui aide à maintenir la forme physique pendant la période de repos.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
I adduction
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
I adduction
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
I adduction
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20

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