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Entraînement

Glissement lisse

~57 min.
~684 kcal
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"Glissement en douceur": Cet entraînement comprend une variété d'exercices en boucle qui ciblent tous les groupes musculaires du corps. Cette approche globale permet d'améliorer la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination nécessaires au succès du patinage artistique.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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