Échauffement
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 1
10
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