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Entraînements / Pour le patinage artistique
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Entraînement

Glissement lisse

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Glissement en douceur": Cet entraînement comprend une variété d'exercices en boucle qui ciblent tous les groupes musculaires du corps. Cette approche globale permet d'améliorer la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination nécessaires au succès du patinage artistique.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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