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Entraînement

Glissement lisse

~57 min.
~684 kcal
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"Glissement en douceur": Cet entraînement comprend une variété d'exercices en boucle qui ciblent tous les groupes musculaires du corps. Cette approche globale permet d'améliorer la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination nécessaires au succès du patinage artistique.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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