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Entraînement

Glissement lisse

~57 min.
~684 kcal
Femelle
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"Glissement en douceur": Cet entraînement comprend une variété d'exercices en boucle qui ciblent tous les groupes musculaires du corps. Cette approche globale permet d'améliorer la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination nécessaires au succès du patinage artistique.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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