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Entraînement

Glissement lisse

~57 min.
~684 kcal
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"Glissement en douceur": Cet entraînement comprend une variété d'exercices en boucle qui ciblent tous les groupes musculaires du corps. Cette approche globale permet d'améliorer la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination nécessaires au succès du patinage artistique.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
8
Papillon
3
Niveau: 1
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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