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90
Entraînement

Aller de l'avant

~48 min.
~576 kcal
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"Aller de l'avant": Cet entraînement vise à renforcer globalement le corps du patineur. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions pour développer la force des jambes et du haut des épaules et des exercices de renforcement du tronc. Ces exercices aident à améliorer la condition physique, la stabilité et le contrôle sur la glace.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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