Se Connecter
Le Menu
90
Entraînement

Aller de l'avant

~48 min.
~576 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Aller de l'avant": Cet entraînement vise à renforcer globalement le corps du patineur. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions pour développer la force des jambes et du haut des épaules et des exercices de renforcement du tronc. Ces exercices aident à améliorer la condition physique, la stabilité et le contrôle sur la glace.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement