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Entraînements / Pour le patinage artistique
90
Entraînement

Aller de l'avant

~53 min.
~636 kcal
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"Aller de l'avant": Cet entraînement vise à renforcer globalement le corps du patineur. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions pour développer la force des jambes et du haut des épaules et des exercices de renforcement du tronc. Ces exercices aident à améliorer la condition physique, la stabilité et le contrôle sur la glace.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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