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80
Entraînement

Renforcer les muscles du dos

~30 min.
~360 kcal
Femelle
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"Renforcer les muscles du dos": Entraînement visant à renforcer les muscles du dos des patineurs artistiques. Comprend des exercices pour le haut et le bas du dos pour améliorer la posture, la stabilité et la prévention des blessures.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
R1
12
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
R2
12
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
R3
12
Papillon
3
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
5
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
5
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
5
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R1
14
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R2
14
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R3
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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