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80
Entraînement

Renforcer les muscles du dos

~30 min.
~360 kcal
Femelle
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"Renforcer les muscles du dos": Entraînement visant à renforcer les muscles du dos des patineurs artistiques. Comprend des exercices pour le haut et le bas du dos pour améliorer la posture, la stabilité et la prévention des blessures.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
R1
12
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
R2
12
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
R3
12
Papillon
3
Niveau: 1
R1
12
Papillon
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
R3
12
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
R1
7
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
R2
7
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
R3
7
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
R1
9
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
R2
9
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
R3
9
Presse-I Adduction
5
Niveau: 1
R1
7
Presse-I Adduction
5
Niveau: 1
R2
7
Presse-I Adduction
5
Niveau: 1
R3
7
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R1
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R2
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R3
14
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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