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Entraînement

Art de glace

~29 min.
~348 kcal
Femelle
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"Art de la glace" : Cet entraînement se concentre sur l'amélioration de la force et de l'endurance des groupes musculaires clés nécessaires au patinage artistique. Comprend une variété d'exercices en boucle tels que des squats, des fentes, des tractions et des variations de planches. Ces exercices aident à renforcer les muscles des hanches, des fesses, des mollets et du dos, ce qui contribue à améliorer la technique de patinage, la coordination et la prévention des blessures.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
R1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
R2
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
R3
4
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
R1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire

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