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170
Entraînement

Meilleur score

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Le score le plus élevé": Cet entraînement se concentre sur le renforcement de la ceinture scapulaire supérieure, ce qui est important pour maintenir une posture et une stabilité appropriées pendant le patinage artistique, ainsi que pour développer l'équilibre, ce qui aide aux mouvements complexes sur la glace.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement