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170
Entraînement

Meilleur score

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Le score le plus élevé": Cet entraînement se concentre sur le renforcement de la ceinture scapulaire supérieure, ce qui est important pour maintenir une posture et une stabilité appropriées pendant le patinage artistique, ainsi que pour développer l'équilibre, ce qui aide aux mouvements complexes sur la glace.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
40 sec.
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
7
Niveau: 2
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
12
Ronde 2
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
40 sec.
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
7
Niveau: 2
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
12
Ronde 3
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
40 sec.
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
7
Niveau: 2
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
10
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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