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139
Entraînement

Figures imposées

~30 min.
~360 kcal
Femelle
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"Programme obligatoire" : Cet entraînement est une série d'exercices couvrant tous les groupes musculaires. Cet entraînement aide à renforcer et à tonifier divers groupes musculaires, ce qui améliore la force, l'endurance et la forme physique générale.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R1
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R3
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
R1
8
Presse Hanche
7
Niveau: 2
R2
8
Presse Hanche
7
Niveau: 2
R3
8
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R1
4
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R2
4
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R3
4
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R3
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R3
6
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R3
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R2
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R3
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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