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Entraînement

Figures imposées

~30 min.
~360 kcal
Femelle
Commentaires

"Programme obligatoire" : Cet entraînement est une série d'exercices couvrant tous les groupes musculaires. Cet entraînement aide à renforcer et à tonifier divers groupes musculaires, ce qui améliore la force, l'endurance et la forme physique générale.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R2
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R3
4
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R3
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire

Commentaires

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