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163
Entraînement

6.0

~53 min.
~636 kcal
Femelle
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"6.0": Cet entraînement est conçu spécifiquement pour les patineurs artistiques et comprend des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine et le bas du tronc. Comprend une variété d'exercices tels que des tractions pour les muscles du dos et des squats pour le bas du corps. Ces exercices aident à développer la force et l'endurance nécessaires pour effectuer des mouvements complexes sur la glace.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Glissière I-Y-T
13
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Glissière I-Y-T
13
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Glissière I-Y-T
13
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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