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163
Entraînement

6.0

~53 min.
~636 kcal
Femelle
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"6.0": Cet entraînement est conçu spécifiquement pour les patineurs artistiques et comprend des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine et le bas du tronc. Comprend une variété d'exercices tels que des tractions pour les muscles du dos et des squats pour le bas du corps. Ces exercices aident à développer la force et l'endurance nécessaires pour effectuer des mouvements complexes sur la glace.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
20 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 3
13
Glissière I-Y-T
13
Niveau: 2
8
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 1
13
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 3
8
Presse-L Adduction
5
Niveau: 1
8
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 1
16
Ronde 2
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 3
13
Glissière I-Y-T
13
Niveau: 2
8
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 1
13
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 3
8
Presse-L Adduction
5
Niveau: 1
8
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 1
16
Ronde 3
Saut Fractionné
12
Niveau: 2
20
Pistolet à bras unique
10
Niveau: 3
13
Glissière I-Y-T
13
Niveau: 2
8
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 1
13
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 3
8
Presse-L Adduction
5
Niveau: 1
8
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 1
16
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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