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Entraînement

Saut en hauteur

~32 min.
~384 kcal
Femelle
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"Saut en hauteur" : Un entraînement en boucle d'entraînement conçu pour améliorer la hauteur et la grâce des sauts des patineurs artistiques. Comprend des exercices pour développer la force des jambes, la coordination et la technique de saut, favorisant une performance plus efficace des éléments de saut sur la glace.

Échauffement
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
9
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Exercices principaux
Ronde 1
Fente Arrière
10
Niveau: 7
12
Fente latérale-crosslunge
9
Niveau: 2
7
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
7
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Ronde 2
Fente Arrière
10
Niveau: 7
12
Fente latérale-crosslunge
9
Niveau: 2
7
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
7
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Ronde 3
Fente Arrière
10
Niveau: 7
12
Fente latérale-crosslunge
9
Niveau: 2
7
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
7
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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