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Entraînement

Entraînement court et intense

~34 min.
~408 kcal
Hommes
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"Un entraînement intensif court" : L'entraînement est une séance efficace de boucles d'entraînement visant à développer la force, l'endurance et la vitesse chez les joueurs de hockey. Comprend une série d'exercices de haute intensité conçus pour développer l'explosivité, l'agilité et l'endurance afin d'améliorer vos habiletés de jeu et vos performances sur glace.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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