Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Faible traction (une main)
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Faible traction (une main)
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Faible traction (une main)
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Faible traction (une main)
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Faible traction (une main)
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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