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Entraînement

Entraînement court et intense

~37 min.
~444 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Un entraînement intensif court" : L'entraînement est une séance efficace de boucles d'entraînement visant à développer la force, l'endurance et la vitesse chez les joueurs de hockey. Comprend une série d'exercices de haute intensité conçus pour développer l'explosivité, l'agilité et l'endurance afin d'améliorer vos habiletés de jeu et vos performances sur glace.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Ronde 2
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Ronde 3
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Ronde 4
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Ronde 5
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Enlèvement squat-I
6
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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