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140
Entraînement

Préparation du jeu

~57 min.
~684 kcal
Hommes
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"Préparation au match" : Cet entraînement en boucle vise à préparer les joueurs de hockey pour les matchs à venir. Il comprend des exercices qui développent la force, l'endurance et la vitesse nécessaires pour performer avec succès sur la glace.

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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