Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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