Se Connecter
Le Menu
140
Entraînement

Préparation du jeu

~57 min.
~684 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Préparation au match" : Cet entraînement en boucle vise à préparer les joueurs de hockey pour les matchs à venir. Il comprend des exercices qui développent la force, l'endurance et la vitesse nécessaires pour performer avec succès sur la glace.

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement