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140
Entraînement

Préparation du jeu

~57 min.
~684 kcal
Hommes
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"Préparation au match" : Cet entraînement en boucle vise à préparer les joueurs de hockey pour les matchs à venir. Il comprend des exercices qui développent la force, l'endurance et la vitesse nécessaires pour performer avec succès sur la glace.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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