Se Connecter
Le Menu
Entraînements / Pour les joueurs de hockey
140
Entraînement

Préparation du jeu

~55 min.
~660 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Préparation au match" : Cet entraînement en boucle vise à préparer les joueurs de hockey pour les matchs à venir. Il comprend des exercices qui développent la force, l'endurance et la vitesse nécessaires pour performer avec succès sur la glace.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement