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Entraînement

Puissance sur la partie inférieure du corps

~26 min.
~312 kcal
Hommes
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"Puissance pour la partie inférieure du corps" : Ce court entraînement se concentre sur le renforcement et le développement de la force dans le bas du corps, ce qui est particulièrement important pour la confiance et la puissance sur la glace. Les exercices comprennent des squats, des squats au pistolet et des fentes pour aider à renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Exercices principaux
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
7
Niveau: 1
R1
5
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
7
Niveau: 1
R2
5
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
7
Niveau: 1
R3
5
Fente côté pistolet en équilibre
5
Niveau: 1
R1
7
Fente côté pistolet en équilibre
5
Niveau: 1
R2
7
Fente côté pistolet en équilibre
5
Niveau: 1
R3
7
Fente arrière
7
Niveau: 4
R1
14
Fente arrière
7
Niveau: 4
R2
14
Fente arrière
7
Niveau: 4
R3
14
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
12
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
12
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
12
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
R1
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
R2
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
R3
14
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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