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147
Entraînement

Agilité et endurance

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Agilité et endurance": Entraînement conçu pour développer l'agilité et l'endurance des joueurs de hockey sur glace. Comprend des exercices pour développer des réactions rapides, la vitesse de déplacement et l'endurance lors de situations de jeu.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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