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Entraînement

Agilité et endurance

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Agilité et endurance": Entraînement conçu pour développer l'agilité et l'endurance des joueurs de hockey sur glace. Comprend des exercices pour développer des réactions rapides, la vitesse de déplacement et l'endurance lors de situations de jeu.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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