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Entraînement

Agilité et endurance

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Agilité et endurance": Entraînement conçu pour développer l'agilité et l'endurance des joueurs de hockey sur glace. Comprend des exercices pour développer des réactions rapides, la vitesse de déplacement et l'endurance lors de situations de jeu.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Ronde 2
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Ronde 3
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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