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Entraînement

Un rythme fort

~40 min.
~480 kcal
Femelle
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"Coup puissant" est un programme d'entraînement conçu pour les joueurs de hockey axé principalement sur l'amélioration de la puissance et de la précision des impacts. Les exercices comprennent un entraînement en force pour les muscles du haut du corps et du noyau, ainsi que des éléments techniques visant à optimiser la technique d'impact. Rejoignez cet entraînement pour rendre votre coup plus puissant, efficace et menaçant pour vos rivaux.

Exercices principaux
Squats
5
Niveau: 3
R1
20
Squats
5
Niveau: 3
R2
20
Squats
5
Niveau: 3
R3
20
Squats
5
Niveau: 3
R4
20
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R2
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R4
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R5
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R6
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R7
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R8
10
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R3
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R4
12
Squat divisé
4
Niveau: 1
R1
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R2
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R3
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R4
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R5
20
Squat divisé
4
Niveau: 1
R6
20
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
R1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
R2
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
R3
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
R4
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
R5
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
R6
6
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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