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Entraînement

Plus d'endurance

~51 min.
~612 kcal
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"Plus d'endurance" est un programme d'entraînement spécialement conçu pour les joueurs de hockey afin d'augmenter l'endurance physique générale sur glace. Les exercices comprennent un entraînement cardio, des éléments d'endurance et un renforcement musculaire, visant à augmenter la résistance énergétique, à accélérer la récupération et à améliorer l'exposition lors des matchs intenses. Rejoignez cette formation pour rendre votre jeu plus dynamique et robuste.

Exercices principaux
Ronde 1
Fente
3
Niveau: 2
R1
12
Fente
3
Niveau: 2
R2
12
T adduction
5
Niveau: 2
10
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente
3
Niveau: 2
R1
12
Fente
3
Niveau: 2
R2
12
T adduction
5
Niveau: 2
10
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente
3
Niveau: 2
R1
12
Fente
3
Niveau: 2
R2
12
T adduction
5
Niveau: 2
10
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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