Exercices principaux
Ronde 1
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
6
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 2
R2
10
Ronde 2
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
6
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 2
R2
10
Ronde 3
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
6
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 2
R2
10
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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