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Entraînement

Coordination du pompage

~48 min.
~576 kcal
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"Coordination de la coordination" est un programme d'entraînement spécialisé pour les joueurs de hockey, développé en mettant l'accent sur l'amélioration de la coordination des mouvements et de la précision dans les situations de jeu. Les exercices comprennent des éléments combinés qui nécessitent des mouvements précis et coordonnés, ce qui contribue au développement de l'agilité et de l'harmonie de vos actions sur glace. Rejoignez cette formation pour rendre votre jeu plus précis, confiant et contrôlé.

Exercices principaux
Ronde 1
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
7
Niveau: 2
R2
10
Ronde 2
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
7
Niveau: 2
R2
10
Ronde 3
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
7
Niveau: 2
R2
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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