Exercices principaux
Ronde 1
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
6
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 2
R2
10
Ronde 2
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
6
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 2
R2
10
Ronde 3
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
6
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 2
R2
10
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Commentaires