Exercices principaux
Ronde 1
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
6
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 2
R2
10
Ronde 2
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
6
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 2
R2
10
Ronde 3
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
6
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Départ du nageur
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 2
R2
10
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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