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Entraînement

Augmenter la vitesse de course

~58 min.
~696 kcal
Hommes
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"Augmentez votre vitesse de course" : Cet entraînement vise à augmenter la vitesse et l'endurance des jambes des joueurs de hockey. Les exercices comprennent un sprint de haute intensité ainsi qu'un travail d'endurance aérobie pour améliorer la vitesse et la mobilité sur la glace.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 5
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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