Se Connecter
Le Menu
184
Entraînement

Augmenter la vitesse de course

~58 min.
~696 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Augmentez votre vitesse de course" : Cet entraînement vise à augmenter la vitesse et l'endurance des jambes des joueurs de hockey. Les exercices comprennent un sprint de haute intensité ainsi qu'un travail d'endurance aérobie pour améliorer la vitesse et la mobilité sur la glace.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 5
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement