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Entraînement

Augmenter la vitesse de course

~58 min.
~696 kcal
Hommes
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"Augmentez votre vitesse de course" : Cet entraînement vise à augmenter la vitesse et l'endurance des jambes des joueurs de hockey. Les exercices comprennent un sprint de haute intensité ainsi qu'un travail d'endurance aérobie pour améliorer la vitesse et la mobilité sur la glace.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 2
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 3
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 4
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 5
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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