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Entraînement

Développement des compétences de coordination

~54 min.
~648 kcal
Hommes
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"Développement des qualités de coordination": Cette formation permet d'améliorer la coordination des mouvements des joueurs de hockey. Il comprend des exercices visant à coordonner les mouvements et à améliorer la précision lors de l'exécution d'éléments techniques du jeu.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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