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Entraînement

Torse robuste

~41 min.
~492 kcal
Hommes
Commentaires

"Torse fort": Entraînement visant à renforcer le noyau des joueurs de hockey. Comprend des exercices pour développer la force et la stabilité du dos, des muscles abdominaux et des fesses, ce qui aide à améliorer le contrôle du tronc et à maintenir la stabilité lors des virages serrés.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
R4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
R4
10
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
7
Niveau: 1
R1
6
Traction moyenne-glissière Y
7
Niveau: 1
R2
6
Traction moyenne-glissière Y
7
Niveau: 1
R3
6
Traction moyenne-glissière Y
7
Niveau: 1
R4
6
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement