Échauffement
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
5
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R3
40 sec.
Planche latérale avec rotation
Niveau: 1
R4
40 sec.
Presse-T Adduction
Niveau: 2
R1
6
Presse-T Adduction
Niveau: 2
R2
6
Presse-T Adduction
Niveau: 2
R3
6
Presse-T Adduction
Niveau: 2
R4
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R4
12
Extension arrière
Niveau: 4
R1
10
Extension arrière
Niveau: 4
R2
10
Extension arrière
Niveau: 4
R3
10
Extension arrière
Niveau: 4
R4
10
Adduction de Presse-Y
Niveau: 1
R1
6
Adduction de Presse-Y
Niveau: 1
R2
6
Adduction de Presse-Y
Niveau: 1
R3
6
Adduction de Presse-Y
Niveau: 1
R4
6
Traction moyenne-glissière Y
Niveau: 1
R1
6
Traction moyenne-glissière Y
Niveau: 1
R2
6
Traction moyenne-glissière Y
Niveau: 1
R3
6
Traction moyenne-glissière Y
Niveau: 1
R4
6
Glissière à traction moyenne T
Niveau: 1
R1
6
Glissière à traction moyenne T
Niveau: 1
R2
6
Glissière à traction moyenne T
Niveau: 1
R3
6
Glissière à traction moyenne T
Niveau: 1
R4
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
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