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Entraînement

Torse robuste

~41 min.
~492 kcal
Hommes
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"Torse fort": Entraînement visant à renforcer le noyau des joueurs de hockey. Comprend des exercices pour développer la force et la stabilité du dos, des muscles abdominaux et des fesses, ce qui aide à améliorer le contrôle du tronc et à maintenir la stabilité lors des virages serrés.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
R3
40 sec.
Planche latérale avec rotation
5
Niveau: 1
R4
40 sec.
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R1
6
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R2
6
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R3
6
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R4
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R4
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
R1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R3
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R4
10
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
R1
6
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
R2
6
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
R3
6
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
R4
6
Traction moyenne-glissière Y
7
Niveau: 1
R1
6
Traction moyenne-glissière Y
7
Niveau: 1
R2
6
Traction moyenne-glissière Y
7
Niveau: 1
R3
6
Traction moyenne-glissière Y
7
Niveau: 1
R4
6
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
R1
6
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
R2
6
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
R3
6
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
R4
6

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