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Entraînement

Développement de l'équilibre

~40 min.
~480 kcal
Hommes
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"Développement de l'équilibre" : Cet entraînement vise à améliorer l'équilibre et la stabilité des joueurs sur la glace. Les exercices aident à renforcer les muscles abdominaux et des jambes, ce qui améliore le contrôle du corps pendant le mouvement et réduit le risque de blessure.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
R1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
R2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
R3
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
R4
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
R2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
R3
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
R4
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
R3
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
R4
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R1
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R2
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R3
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R4
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R3
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R4
10
Presse
6
Niveau: 3
R1
12
Presse
6
Niveau: 3
R2
12
Presse
6
Niveau: 3
R3
12
Presse
6
Niveau: 3
R4
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
R1
5
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
R2
5
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
R3
5
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
R4
5
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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