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140
Entraînement

Un début brusque

~34 min.
~408 kcal
Hommes
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"A sharp start" : Cet exercice est conçu pour améliorer la vitesse de lancement des joueurs. Il comprend des exercices visant à augmenter la puissance explosive, ce qui vous aide à réagir rapidement aux événements du jeu et à prendre l'avantage sur vos adversaires.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
R1
16
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
R2
16
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
R3
16
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
R4
16
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
R1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R2
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R3
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R4
8
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R3
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R4
15
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R3
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R4
15
Abonnement nécessaire

Commentaires

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