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Entraînement

Un début brusque

~34 min.
~408 kcal
Hommes
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"A sharp start" : Cet exercice est conçu pour améliorer la vitesse de lancement des joueurs. Il comprend des exercices visant à augmenter la puissance explosive, ce qui vous aide à réagir rapidement aux événements du jeu et à prendre l'avantage sur vos adversaires.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
R1
16
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
R2
16
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
R3
16
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
R4
16
Burpéé
7
Niveau: 2
R1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R2
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R3
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R4
8
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R3
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R4
15
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
R1
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
R2
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
R3
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
R4
12
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R1
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R2
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R3
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R4
15
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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