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Entraînement

Protection de porte

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Hommes
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"Gate protection" Cet entraînement contient des exercices pour améliorer le fonctionnement des muscles de la ceinture scapulaire supérieure et des jambes. Le gardien de but doit réagir rapidement aux coups de rondelle et protéger le but. Par conséquent, la mobilité et les changements de position rapides comme l'éclair nécessitent une coordination dans le corps et la force des principaux groupes musculaires.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6

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